Achtsamkeit, Meditation & innere Stille | 5. August 2026
Ich möchte an dieser Stelle ausdrücklich sagen: Wenn du spürst, dass du tiefer gehen möchtest oder professionelle Begleitung wünschst, dann hol sie dir. Therapeuten können wertvolle Wegbegleiter sein. Im Internet findest du zudem zahlreiche seriöse Angebote und Impulse für den ersten Schritt. Dies waren meine persönlichen Gedanken und Erfahrungen.
Immer wieder begegnen mir dieselben Fragen.
Wie schaffe ich es loszulassen? Wie höre ich auf, mich verantwortlich zu fühlen? Wie schaffe ich es, damit aufzuhören?
Und jedes Mal beginnt meine Antwort mit demselben Gedanken.
Achtsamkeit.
Was Achtsamkeit wirklich ist
Wenn ich das Wort ausspreche, nicken viele sofort. Achtsamkeit – das klingt vertraut. Und doch merke ich immer wieder: Viele wissen, dass sie achtsamer sein möchten, aber wissen nicht, wo sie anfangen sollen und geschweigedenn, wie das geht.
Achtsamkeit ist für mich etwas sehr Schlichtes. Ehrliches. Es ist: ganz bewusst zu sein. Im Hier. Im Jetzt. Mit sich selbst.
Nicht irgendwann. Nicht wenn man endlich Zeit hat. Sondern jetzt – in diesem Moment, in dem du diese Zeilen liest.
Die Sprache deines Körpers
Immer wenn ich gefragt werde, wie ich mit schwierigen Situationen umgehe, wie ich loslasse, wie ich aufhöre, mich für Dinge verantwortlich zu fühlen, die nicht meine Last sind – dann erzähle ich, wie ich es mache. ich beginne mit einer Beobachtung meines Körpers:
Was spürse ich gerade in meinem Körper?
Zieht es kurz irgendwo im Hals? Liegt da etwas schwer im Magen? Zieht sich etwas zusammen im Herzen?
Man spürt es. Wenn man achtsam mit sich ist, spürt man es immer. Der Körper gibt uns zahlreiche Hinweise. Er weiß es, bevor der Kopf anfängt zu analysieren, zu rechtfertigen, zu erklären. Er weiß es, bevor wir uns selbst etwas einreden. Das ist die Sprache deines Körpers mit dir. Und er spricht ständig. Er flüstert, er zieht, er drückt, er weitet sich – je nachdem, was gerade wahr ist.
Wir haben nur verlernt, zuzuhören.
Achtsamkeit ist nichts anderes als das Wiedererlernen dieser Sprache. Das Innehalten. Das Hinspüren. Das ehrliche Fragen: Was fühlt sich gerade wie an?
Und dann – das Zuhören.
Entscheidungen, die du wirklich trägst
Hier liegt für mich das Geschenk der Achtsamkeit, das die wenigsten auf den ersten Blick sehen.
Wenn wir achtsam entscheiden – wenn wir vor einer Wahl wirklich in uns hineinhorchen, den Körper befragen, das Bauchgefühl ernst nehmen – dann können wir mit dem Ergebnis abschließen. Egal wie es ausgeht.
Denn wir haben uns bewusst entschieden.
Der Ärger über „Warum habe ich nicht auf mich gehört?" fällt weg. Die Selbstkritik, das Hadern, das endlose Grübeln – es verliert seinen Boden. Was bleibt, ist etwas viel Ruhigeres:
Okay. Ich habe das damals so entschieden. Es hat sich so entwickelt. Wieder eine Erfahrung. Weiter geht's.
Das klingt einfach. Und es ist einfach – aber es braucht die Bereitschaft, sich selbst wirklich zuzuhören. Und es braucht den Mut, das, was man hört, auch ernst zu nehmen.
Achtsamkeit als Praxis – kleine Einstiege
Du musst nicht stundenlang meditieren. Du musst keine App herunterladen. Du musst nichts kaufen und nichts lernen, was du nicht schon weißt.
Du musst nur anfangen, innezuhalten.
Der Körper-Check-in Einmal täglich – morgens, mittags oder abends – halte kurz inne. Schließe die Augen. Atme dreimal tief durch. Und frage dich: Wie fühlt sich mein Körper gerade an? Wo spüre ich Spannung? Wo Leichtigkeit? Was will mir das sagen? Kein Urteil. Keine Analyse. Nur wahrnehmen.
Die eine Frage vor einer Entscheidung Bevor du „Ja" sagst – oder „Nein" – halte einen Moment inne. Lege eine Hand auf den Bauch. Und frage: Fühlt sich das richtig an? Was antwortet der Körper?
Bewusstes Atmen Der Atem ist das einfachste Werkzeug, das wir haben – und das am meisten unterschätzte. Drei tiefe Atemzüge, bevor du reagierst. Bevor du antwortest. Bevor du entscheidest. Das ist Achtsamkeit in ihrer reinsten, zugänglichsten Form.
Das Hier und Jetzt Wenn du merkst, dass deine Gedanken in die Vergangenheit wandern oder sich in der Zukunft verlieren – benenne es einfach: Ich bin gerade nicht hier. Und kehre zurück. Zum Atem. Zum Körper. Zum Moment.
Achtsamkeit ist kein Ziel
Das ist vielleicht das Wichtigste, was ich dir mitgeben möchte. Achtsamkeit ist kein Zustand, den man erreicht. Kein Gipfel, den man erklimmt. Kein Zertifikat, das man irgendwann in den Händen hält.
Sie ist eine Haltung. Eine Entscheidung, die man immer wieder neu trifft. Manchmal gelingt sie wunderbar. Manchmal vergisst man sie völlig. Und dann erinnert man sich wieder – und kehrt zurück. Genau darin liegt ihre Schönheit.
Denn Achtsamkeit beginnt nicht irgendwann. Sie beginnt jetzt. In diesem Atemzug. In diesem Moment.
Und das – das ist genug.
Schreib mir gern, wie du gelernt hast achtsam mit dir zu sein oder besuche meinen offenen Frauenkreis. Wir sind eine kleine, liebevolle Runde und lieben den Austausch und die gemeinsame damit verbundene Entwicklung.
Herzlichst, Fanni
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